Како брзо да изгубите тежина дома Без помош на тренери, симулатори и радикална промена во животниот стил? Нема потреба да има седум распони во челото за да се дојде до очигледен заклучок: количината на храна, која се јаде во текот на денот и количината на мотор, како и интелектуалната или нервната активност при согорување на калориите добиени во телото, треба да се избалансира. И, ако рамнотежата е нарушена во насока на прекумерно прием на вкусна храна или, исто, во насока на недостаток на трошоци за енергија, порано или подоцна ќе мора да размислите како брзо да изгубите тежина дома. Покрај тоа, обично сакам да изгубам вишок тежина без посебни временски трошоци, како и без непријатност. Тоа е, ако е можно, одење против интелигенцијата, таа убавина бара жртва.
За една жена, интересот е секогаш важен. Што се однесува до губењето на тежината, таа самата одлучува колку и зошто е неопходно да се изгуби тежината. Главната желба да изгледате попривлечно, помлада и поздрава. Честопати, задачата е да изгубите тежина за да го привлечете вниманието на посакуваниот човек или дури и да го задржи нејзиниот сопруг. На еден или друг начин, витка фигура е достигнување, кое, се разбира, има значителна цена. За една убава жена е полесно да помине низ животот: младите ја гледаат, на работа тие почесто се одгледуваат во позиција. Таквата жена изгледа поуспешна. Со еден збор, треба да ја контролирате вашата тежина! Па, како да ја добиете оваа среќа?
Како да броите калории секој ден и брзо да изгубите тежина дома
Изненадувачки, „започнувањето“ брзо губење на тежината дома без тврди ограничувања и глад е прилично едноставно. Главната работа во овој пристап е Секогаш контролирајте ја и споредете ја количината на потрошувачка на енергија и дојдовни килокалории. Кога има само три или четири дополнителни сантиметри на половината, доволно е да се придржувате до точниот режим на напојување, малку да го намалите делот или да седите на диетата „три едноставни денови“. Овие елементарни мерки ќе ви овозможат да не ги напуштате вообичаените јадења и, според тоа, да не доживувате стрес и дефекти подоцна.
Едноставни правила ќе помогнат да се изгуби тежината брзо дома, запомнете ги:
- Слободно јадете ги сите вообичаени јадења;
- Сепак, контролата на калории е неопходна со цел оптимално прилагодување на дневната диета;
- Можете самостојно да изберете или интензивирате нежен метод на корекција на тежината.
Покрај горенаведеното, за брзо губење на тежината, има уште три поени:
- Секогаш поправете го бројот на потрошени калории: Не е важно каде јадете: дома или посета;
- Приближно утврдете ја вашата потрошувачка на енергија во килограми на ден на ден;
- Тежи секој ден наутро.
Тука не е малку важно присуството на јасна цел при губење на тежината, на која имате намера да достигнете какви било трошоци, достигнете.
Докажано е дека за брзо губење на тежината на домот е потребно околу 7700 kcal за секој кг вишок маса да замине. Поточно, за да се раздели со килограм непожелна маст, на кој било начин е потребно или телото да не ги прима овие калории, или да изврши 7700 kcal повеќе од диетата додека ја одржува диетата е непроменета.
Проучете ја табелата за содржина на калории. Сè е едноставно тука. Потешко е да се справиме со изразувањето на потрошувачката на енергија во калории. Донесовме подолу некои корисни броеви.
- Дома, со седентарен живот (од троседот до кујната и обратно), телото ќе троши само 1200 kcal на ден, така што е тешко да се изгуби тежината;
- Во просечен канцелариски работник кој ретко е подложен на стрес и напади на мозокот, потрошувачката на енергија е малку поголема - околу 1800 kcal;
- Менаџерите за сообраќај со мажи лесно трошат до 2800 kcal на ден;
- Кај жени со таква работа, потрошувачката исто така се зголемува и е околу 2200 kcal.
Знаејќи го нивото на прием и приближниот план за потрошувачка на калории, не е тешко да се избере индивидуален и нежен начин за брзо губење на тежината.
Кои производи треба да бидат исклучени за брзо губење на тежината дома
Најчесто, вашите омилени рецепти се расправаат со препораките на нутриционистите. Бидете искрени со себе. Доколку е потребно Слабеењето брзо за 10 кгСигурно не треба да јадете слатки или мајонез. Барем за „активен“ период, одбијте колачиња, лимонада и други вкусни, но недвосмислено штетни производи. Запомнете: Штом човечкото тело само по себе открива едноставни јаглени хидрати, веднаш ги претвора во резерви на маснотии на колковите и половината. Вие нема да верувате колку е брзо! Затоа, прегледајте ја вашата loveубов кон лесно сварливи јаглени хидрати. Фактот дека ова е најпосакувана и вкусна храна не е ништо повеќе од предрасуди. Слушајте се: Што навистина бара телото: ореви, дињи, житарки, морска храна?
Јадењето дома или во работата на компири, тестенини, леб и други јаглени хидрати од ваков вид, исто така, нема да дозволат да изгубат 10 кг во разумно време.
Саусите се најлошите непријатели на половината! Ако сè уште не знаевте за тоа, време е да ја фрлите оваа магла од фрижидерот. Производите станаа појасни. Сега ќе изразиме едноставни правила за да не се вратат килограмите.
Како брзо и ефикасно да изгубите тежина дома
За брзо слабеење дома, не ви треба само дисциплина, туку и волја. На сите им е јасно дека може да се бара напори на „Титаник“ да заборават на сопствената мрзеливост и да започнат активно да вршат физички вежби дома.
Само изгубите тежина ако играте спорт за еден ден, 3 пати неделно. Изберете го времето поблиску до вечерата, до 12 часот попладне. Можете исто така да тренирате навечер, ако сте поудобни за вас, но не подоцна од 2-3 часа пред спиење. По вечерата или закуска треба да помине најмалку два часа, во спротивно не треба да се прави.
Предуслов за успехот на настаните е да се започне домашна задача со загревање сè додека не се испари. Тогаш мускулите добро се загреваат. Топлото -најчесто се состои од влечење, кои трчаат на место, колена над колкот. Ако дозволат димензиите на собата, можете да скокате низ јажето, да го извртете обрачот. Патем, обрачот, или хулахуп, особено мачкајте ги мускулите на абдоменот и абдоминалниот печат.
Топлото -дополнувањето може да се продолжи со главните вежби - вршење на нозете, држејќи се на задниот дел од столот, да прават „ножици“ или „велосипед“.
За да ги направите задникот силен, а нозете се затегнати, корисно е да се изведуваат сквотови дома. Ставете ги рацете на ременот или да ја комплицирате задачата на задниот дел од главата, притиснете ги нозете на подот. Сквотот во вдишување (со рамен грб). На издишување - почетната позиција.
Друг добар начин за брзо губење на тежината дома е да се обезбеди товарот на абдоминалниот мускул со товарот. Значи, да се испумпува печатот, да се извршат вежби за долните и горните мускули.
- За долните мускули: легнете на подот, кренете ги директно нозете на издишување и спуштете го на подот.
- За горните мускули: сега консолидирајте во сигурна поддршка на нозете. Подигнете го случајот на нозете што лежат на подот, држете ги рацете на задниот дел од главата. Издишување - торзо од подот до нозете. Вдишете - Вратете се на подот.
Неопходно е и двете од овие вежби да одат по ред, без одмор, во една работа. Онолку пати колку што се повлекувате. Идеално, треба да извршите три пристапи со цел брзо да изгубите тежина во стомакот.
Како брзо да изгубите тежина дома користејќи народни лекови
Тие, Кој сака да ја намали тежината за 10 кг неделно, исто така може да наиде на таква непријатност. Телото на почетокот го напаѓа стресот и нема време да се прилагоди на намалувањето на храната. Толку брзо заминуваат првите килограми.
Но, еве ги „стапиците“: по агресивното губење на тежината, ќе започне интензивно зголемување на телесната тежина. Бидејќи телото се подготвува за гладен живот и прави „залихи“: наредбата е дадена за да се акумулираат корисни супстанции кои доаѓаат од храна. Така што ова не функционира, на крајот на диетата, многу внимателно ја зголемува диетата.
- Честа причина за прекумерна тежина е само метаболички нарушувања. Тиква помага да се изгуби тежината. Тиквата може да се конзумира како што сакате: независно или, на пример, со протеини или друг зеленчук. На пример, дома е корисно да јадете сурова салата од тиква со моркови, каша од тиква со просо.
- За да се исчисти телото за време на диетата, корисно е да се пие сок од зелка. Активира метаболички процеси, спречува таложење на маснотии. До 2 чаши на ден, се препорачува да се пие сок од зелка, наутро - секогаш на празен стомак, потоа еден час пред вечерата.
- Употребата на холерични такси засновани на глуварче, бесмртност и Володуски ќе му помогне на телото активно да ги раздели мастите и да изгуби тежина. Малку и радувајте се на резултатот!